Przejdź do koszyka
jest obecnie pusty...0
Bezpłatna dostawa dla zamówień od 200 zł
Alfa-koszyk.pl

7 zasad "zdrowego stylu życia", których wolę NIE stosować

Jest wiele zasad, które powtarzane są tak często, że nawet nie zastanawiamy się, skąd się wzięły i czy rzeczywiście kierowanie się nimi jest słuszne. W tym tekście odnoszę się do najpopularniejszych sformułowań, które – jak przypuszczam – już za kilka lat odejdą w niebyt. Ale Ty nie musisz czekać, aż po raz kolejny zmieni się piramida czy ustanowione zostaną nowe wytyczne. Jesteś wolny i decyzję możesz podjąć w dowolnej chwili. Poniższy materiał możesz potraktować jako wskazówkę.

1. Rozpocznij dzień od sycącego śniadania
Na śniadanie najlepsze są produkty pełnoziarniste, które powoli będą dostarczać ci energii przez cały poranek. Wybieraj kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, płatki owsiane z orzechami lub pastę z ciecierzycy.

Co w zamian?

Napij się – wody, wody z sokiem z cytryny, wody chłodnej albo gorącej, i... zaczekaj. Zaczekaj, aż pojawi się głód. Nie jedz na zapas. Dopiero głód jest sensownym sygnałem, by zacząć jeść. Nie przyzwyczajenie, normy społeczne czy zalecenia specjalistów. I wreszcie zjedz coś delikatnego, lekkiego. Najlepiej owoc, warzywko, zielony liść czy kilka orzechów. Ale nie ciężkie, odwadniające, podrażniające układ pokarmowy i system immunologiczny zboża. Już nawet w obecnie panującej piramidzie żywieniowej nie są u podstawy; tym bardziej strzeż się ich na śniadanie!

2. Jedz regularnie
Na okrągło słyszymy o pięciu posiłkach dziennie co 3 godziny. Ale to naprawdę niezwykle istotne. Jedzenie o stałych porach pozwala regulować pracę organizmu, nadaje tempo metabolizmowi i ogranicza napady głodu, podczas których jesteśmy w stanie pochłonąć wszystko, co mamy pod ręką.

Co w zamian?

To samo, co powyżej. Jeśli o danej porze jesteś zajęty, zestresowany, czy zwyczajnie nie odczuwasz głodu – nie jedz. Poczekaj, aż pojawi się głód.

"Napad głodu" to nic złego, jeśli jesteś na to przygotowany. To potężna siła, z której warto mądrze korzystać, a nie dusić ją w zarodku. Podczas "napadu głodu" pochłaniamy wszystko? Świetnie! Miejmy więc pod ręką ZAWSZE coś sensownego. Kiedy jest się rzeczywiście głodnym – a to właśnie wtedy najprzyjemniej jest jeść –  to smakuje i pomidor, i ogórek, i sałata. A jeśli potrzebujemy jakichś niesamowicie wyrafinowanych kompozycji aby nakłonić się do jedzenia – to pewnie lepiej byłoby sobie to jedzenie darować do czasu, kiedy pojawi się głód, słusznie uznawany za najlepszego kucharza świata...

3. Urozmaicaj!
Zadbaj, aby każdy Twój posiłek zawierał różnorodne produkty. Staraj się nie jeść chleba z szynką na śniadanie, drugie śniadanie i kolację. Przygotowuj różnego rodzaju pasty, twarożki i sałatki. Jedz surowe warzywa jak najczęściej, najlepiej 5 razy dziennie i pamiętaj, aby Twój talerz był zawsze kolorowy. Jedzenie różnokolorowych produktów zapewnia dostarczenie składników odżywczych i witamin z różnych grup.

Co w zamian?

Urozmaicaj, ale na przestrzeni tygodni, miesięcy i lat. Monodieta jest najbardziej naturalnym sposobem dostarczania sobie pożywienia – monodieta na poziomie pojedynczego posiłku. Czyli Twoim posiłkiem może być pół kilo czereśni. Albo garść orzechów. Upieczony kalafior, talerz truskawek, podchrupywana w drodze do pracy głowa sałaty rzymskiej czy pęczek rzodkiewek. Twój posiłek nie musi składać się z miliona składników. Dobrze by było jednak, abyś podczas tygodnia czy miesiąca korzystał z większości dostępnych warzyw, owoców, orzechów, grzybów, zielonych liści itp – o ile Ci smakują i czujesz się świetnie po ich zjedzeniu.

4. Unikaj produktów wysoko przetworzonych i sklepowych słodyczy
Im bardziej przetworzony produkt, tym mniej wartości odżywczych. Słodycze sklepowe to źródło pustych kalorii, łatwo przyswajalnego cukru i tłuszczów trans powodujących miażdżycę. Z kolei słone przekąski, zupki chińskie i dania gotowe zasypują nas solą, glutaminianem sodu, a często też rakotwórczym akrylamidem.

Co w zamian?

Czytaj składy i myśl. "Sklepowa słodycz" o świetnym składzie może być sto razy lepsza od domowych babcinych placuszków z mąki, cukru i masła. Podobnie, nie każda słona przekąska to zło wcielone – słone czipsy z jarmużu czy brazylijczyk w konopiach to znacznie bezpieczniejszy posiłek niż sałatka z serem i szynką polana nieodgadnionym w składzie sosem dostępna w pobliskim centrum handlowym.

5. Pij odpowiednią ilość wody
Aby zrekompensować codzienne straty wody z organizmu, powinniśmy wypijać jej co najmniej 1,5 – 2 litry dziennie. Odpowiednie nawodnienie komórek umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, gdyż wszystkie procesy w nim zachodzą w środowisku wodnym. Odpowiednie nawodnienie zapobiega też powstawaniu obrzęków. Składamy się w 70% z wody! Nie zapominajmy o tym.

Co w zamian?

Jedz owoce i warzywa. Mają one mnóstwo wody i jest ona zwykle znacznie lepsza, niż ta płynąca w naszych rurach czy wygrzewająca się na słońcu w plastikowych butelkach, w oczekiwaniu na otwarcie magazynu.

6. Wprowadź aktywność fizyczną
Regularne umiarkowane ćwiczenia fizyczne poprawiają wydolność organizmu, dotleniają mózg i komórki ciała i przyczyniają się do polepszenia stanu psychicznego. W końcu wysiłek to relaks dla umysłu. Jeśli nie masz czasu na aerobic, wyjdź na spacer, pojedź do pracy na rowerze, a w weekend wybierz się na basen, zamiast siedzieć na kanapie. Ćwiczenia fizyczne nie muszą być katorżniczą pracą.

Co w zamian?

Zaczekaj. Zaczekaj z aktywnością, aż będziesz miał na nią wyraźną chęć. Jeśli jesteś ogólnie zmęczony, znużony, masz nadwagę i nadciśnienie – zmuszanie się do ruchu, kiedy nie masz na to ochoty, to znęcanie się nad sobą. Najpierw lepiej dać sobie trochę dobrego – dobrych owoców, warzyw, zielonych liści. Odciąć się nieodwracalnie od najbardziej trującego jedzenia, tych wszystkich "E", konserwantów, barwników, stabilizatorów itp. Wyspać, wygrzać, nasłonecznić. I zacząć być aktywnym wtedy, kiedy Twoje ciało tego wyraźnie zażąda. Spokojnie, tego impulsu nie sposób przegapić.

7. Wprowadzaj zmiany małymi krokami
Nie od razu Rzym zbudowano. I nie od razu uda ci się zmienić swój styl życia na zdrowy. Stawiaj sobie wyzwania, które pozwolą ci stopniowo eliminować zachowania, które ci nie służą. Od czego zacząć? Np. nie sól pomidora na kanapce, przygotuj zdrową sałatkę na kolację, 2 razy w tygodniu poświęć godzinę na swój odpoczynek po pracy. Z czasem zaniechanie kolejnych dotychczasowych nawyków będzie stanowiło coraz mniejszy problem.


Czy słyszałeś opowieść o psie, któremu właściciel obcinał ogon... po centymetrze? Chciał to zrobić stopniowo i delikatnie. Tak też jest czasami ze zmianami, które wprowadzamy zbyt ostrożnie. Całkowita eliminacja dodanego cukru (i tego w cukierniczce, i tego czającego się w napojach gazowanych, wędlinach, ogórkach konserwowych czy papierosach) po kilku tygodniach pozwoli Ci się uwolnić od uzależnienia. Ograniczanie... równie dobrze mógłbyś ograniczać heroinę, licząc na to, że zmniejszając działkę stopniowo wyleczysz się z uzależnienia. Są zmiany, które trzeba wprowadzić w życie stanowczo, konsekwentnie i jednorazowo. Nie pokonasz przepaści kilkoma drobnymi krokami – a często z łatwością możesz ją przeskoczyć.

A Ty?
Które zasady cenisz, a które wolisz w wersji "w zamian"?
Tu jest miejsce na Twój komentarz:
 

A nade wszystko – nie przyjmuj bezkrytycznie żadnych porad, które przeczytasz czy usłyszysz. To, co może być dobre dla kogoś, albo nawet dla 99% populacji, wcale nie musi być dobre dla Ciebie. Jak to pisał jeden z mistrzów pióra: "Jeśli po posiłku czujesz się lepiej, niż przed posiłkiem, to znaczy, że się najadłeś. Jeśli jednak po posiłku czujesz się gorzej, niż przed posiłkiem, to znaczy, że się otrułeś". Podobnie będzie z tygodniem, miesiącem czy rokiem życia – Ty sam wiesz najlepiej, czy troszczysz się o siebie skutecznie, czy nie mniej skutecznie i wytwale podtruwasz. Trzymam kciuki, byś wybierał to drugie.

Wszystkiego dobrego i zdrowego życzę,
magdaLena Bajtlik
+48 501 799 667
www.niralamba.pl

 


Oryginalne zalecenia znaleziono na stronie:
http://dietetycy.org.pl/10-zasad-zdrowego-stylu-zycia/
dostęp: 07-01-2017 r.
 

Dostępne w Alfa-koszyku: 100% czystego składu, ZERO sztucznych dodatków :)

Orzechy brazylijskie 1000g Makar Orzechy brazylijskie 1000g Makar pokaż więcej

Zawierają w swym składzie nienasycone kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze...

56,20 zł
Krem "Zaczarowane mango" 300g Fresh and Frozen Krem "Zaczarowane mango" 300g Fresh and Frozen pokaż więcej

Krem "Zaczarowane mango" to owoc pasteryzowany, źródło błonnika i licznych witamin...

18,90 zł
Dodaj do koszyka
Pasta z jagody czarnej leśnej BIO Liqberry 500g Pasta z jagody czarnej leśnej BIO Liqberry 500g pokaż więcej

Wzrost odporności, noralizacja poziomu cukru, poprawa wzroku, zapobieganie nadciśnieniu

52,00 zł
Dodaj do koszyka
FERMENTGOLD papaja BIO RAW 700ml  Dr. Budwig FERMENTGOLD papaja BIO RAW 700ml Dr. Budwig pokaż więcej

Receptura Dr Budwig: bezpośredni, niepasteryzowany przecier z papai w soku z jabłek. BIO

48,00 zł
Dodaj do koszyka
BIO krem z pora i cukinii, 170g, granoVita BIO krem z pora i cukinii, 170g, granoVita pokaż więcej

Bio-Creme Lauch-Zucchini 170g

10,70 zł
Dodaj do koszyka
Chleb lniany BIO cukinia 70g Bredis Chleb lniany BIO cukinia 70g Bredis pokaż więcej

Jeśli szukasz chleba, który da Ci energię i radość oraz pomoże budować ZDROWIE...

10,30 zł
Dodaj do koszyka
Buraki suszone 100g /powstają z 1kg świeżych/ SyS Buraki suszone 100g /powstają z 1kg świeżych/ SyS pokaż więcej

Są nie tylko równie zdrowe jak mrożonki, ale także bardzo wygodne w użyciu.

2,70 zł
Dodaj do koszyka
Alfa-pakiet startowy – zestaw 7 produktów Alfa-pakiet startowy – zestaw 7 produktów pokaż więcej

Szybki starter! Znajdziesz tu czekoladowy baton, wytrawną przekąskę, czysty sok, ...

39,97 zł 41,97 zł
Dodaj do koszyka

TWOJE ZDROWIE! Życiodajny blog spożywczy

Jak szybko schudnąć, odzyskać zdrowie i mieć mnóstwo energii? Poznaj G-BOMBS i zacznij od poniedziałku – tabelka doda Ci skrzyyydeł!

Często mamy i wiedzę, i dobre chęci, ale brakuje nam SYSTEMU – zbioru trików i technik, dzięki którym wdrożenie nowych nawyków jest proste i skuteczne. Dziś prezentujemy pierwszy element: akronim G-BOMBS i tabelkę na lodówkę: ściągnij, wydrukuj i ciesz się codziennymi sukcesami. Powodzenia! :)

czytaj więcej
A Ty? Czy już dolałeś Domestosu do zupy?

Wyobraź sobie, że gotujesz ulubioną zupę. Pokroiłeś już jędrne, pachnące świeżością warzywa, zrumieniłeś cebulkę, w kuchni unosi się zapach lubczyku, wywar powoli bulgocze na gazie. Czujesz ciepło w dłoniach i cieszysz się na myśl o wspólnym obiedzie z przyjaciółmi. Spróbowałeś odrobinę… tak, zapowiada się coś pysznego.

czytaj więcej
ALFA mleko migdałowe – ile kartonów GRATIS?

Idealny skład, oszczędność czasu i pieniędzy, a Twój blender może spać spokojnie...

czytaj więcej
Na skraju raju. Pamiętajmy o ogrodach...

Dawno, dawno temu, przed górami, przed lasami, na naszej planecie powolutku pojawiało się życie. Mijały dni, tygodnie i lata – choć nie było jeszcze komu ich odliczać. Słońce wschodziło i zachodziło, oceany falowały, padały deszcze i może coś jeszcze. Kto to wie? Nawet ja nie pamiętam wszystkiego a o filozofach się wtedy jeszcze nie śniło. Dawne dzieje.

czytaj więcej

Strona internetowa sklepu Alfa-koszyk używa plików cookies. Korzystanie z niej oznacza wyrażenie zgody na ich zapis, przechowywanie lub wykorzystanie. Użytkownik może w każdym czasie zmienić ustawienia dotyczące plików cookies w ustawieniach swojej przeglądarki internetowej. Szczegółowe informacje można znaleźć w Regulaminie, w Rozdziale XIV. Cookies

Zamknij
facebook